Slyngräcke omvänd flyes
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar under hela rörelsen för att förhindra stress på lederna och bibehålla spänning i axelmusklerna.
Steg-för-steg
- Justera upphängningsremmarna till ungefär brösthöjd.
- Vänd dig mot fästpunkten och greppa handtagen med armarna utsträckta framför dig i axelbredd.
- Luta dig något bakåt och håll kroppen rak från huvud till häl.
- Med en lätt böj i armbågarna, öppna armarna åt sidorna och spänn dina skulderblad ihop.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke omvänd flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke omvänd flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke omvänd flyes?
Slyngräcke omvänd flyes riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke omvänd flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke omvänd flyes lämplig för nybörjare?
Slyngräcke omvänd flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
