Slyngräcke utrullning på knä
Expertråd
Undvik att svanka i nedre delen av ryggen genom att engagera din core under hela övningen för att skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Knäböj på marken och håll i upphängningshandtagen med armarna förlängda under dina axlar.
- Luta dig långsamt framåt, rulla ut armarna framför dig samtidigt som du håller kroppen i en rak linje från knäna till huvudet.
- Sträck ut så långt du kan utan att svanka, använd sedan din core för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Slyngräcke utrullning på knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke utrullning på knä riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke utrullning på knä?
Slyngräcke utrullning på knä riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke utrullning på knä?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke utrullning på knä lämplig för nybörjare?
Slyngräcke utrullning på knä anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
