Ring Bicepscurl
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och kontrollera rörelsen för att bibehålla spänning i biceps under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från upphängningsankaret med ringarna i brösthöjd.
- Greppa ringarna med handflatorna uppåt.
- Håll kroppen rak och luta dig något bakåt.
- Böj händerna mot huvudet genom att böja i armbågarna.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Ring Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Bicepscurl?
Ring Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ring Bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
