Knäböj med upphängning
Expertråd
Använd upphängningsremmarna för balans, inte för att dra dig själv upp. Tryck ifrån med hälen för att engagera rätt muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Stå vänd mot upphängningsankaret med fötterna axelbrett isär.
- Håll handtagen framför dig med armarna utsträckta.
- Sänk dig ner i en knäböj, håll din vikt i hälen och knäna i linje med tårna.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Knäböj med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböj med upphängning riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Sekundär
Gluteus30 %
Vader20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med upphängning?
Knäböj med upphängning riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböj med upphängning lämplig för nybörjare?
Knäböj med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
