Split flyes med upphängning
Expertråd
Håll en stark planka med kroppen i en rak linje från huvud till häl för att maximera engagemang i axlar och bål.
Steg-för-steg
- Greppa upphängningshandtagen med ett överhandsgrepp och luta dig framåt i en split stance.
- Med armarna utsträckta, öppna dem åt sidorna och håll kroppen i en rak linje.
- Förena händerna på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Split flyes med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Split flyes med upphängning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Split flyes med upphängning?
Split flyes med upphängning riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Split flyes med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Split flyes med upphängning lämplig för nybörjare?
Split flyes med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
