Ring Haka-Upp
Expertråd
Spänn din core och håll din kropp så stilla som möjligt för att förhindra gungning och säkerställa maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Häng från ringarna med ett supinerat grepp (handflatorna mot dig).
- Dra dig själv upp tills hakan är ovanför ringarnas nivå.
- Sänk dig själv kontrollerat till full extension av dina armar.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Ring Haka-Upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Haka-Upp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Suspension
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Haka-Upp?
Ring Haka-Upp riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Haka-Upp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Haka-Upp lämplig för nybörjare?
Ring Haka-Upp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
