Slyngräcke höftbro
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med hälen i upphängningsremmarna.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från marken, bilda en rak linje från axlar till knän.
- Sänk dina höfter tillbaka till marken med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke höftbro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke höftbro riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Vader20 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke höftbro?
Slyngräcke höftbro riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke höftbro?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke höftbro lämplig för nybörjare?
Slyngräcke höftbro anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
