Slyngräcke armcurl
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och nära kroppen för att maximera bicepsengagemanget utan att involvera dina axlar.
Steg-för-steg
- Vänd mot fästpunkten och greppa handtagen med handflatorna uppåt.
- Luta dig något bakåt, håll kroppen rak från huvud till häl.
- Böj dina armbågar och lyft händerna mot dina axlar.
- Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke armcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke armcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke armcurl?
Slyngräcke armcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke armcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke armcurl lämplig för nybörjare?
Ja, Slyngräcke armcurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
