Slyngräcke frontlyft
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta handtagen; rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig.
Steg-för-steg
- Stå inför upphängningsankaret med handtagen i var hand, armarna vid din sida.
- Luta dig något bakåt och håll spänning på upphängningsremmarna.
- Lyft dina armar rakt framför dig till axelhöjd.
- Sänk dina armar tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke frontlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke frontlyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke frontlyft?
Slyngräcke frontlyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke frontlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke frontlyft lämplig för nybörjare?
Slyngräcke frontlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
