Ring Leg Curl
Expertråd
Håll en stark planka med höfterna lyfta för att säkerställa full aktivering av baksida lår och sätesmuskler under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt och hälarna fast i upphängningsringarna, benen raka och armarna som stöd i en planka.
- Böj knäna, dra hälen mot sätesmuskeln i en kontrollerad rörelse.
- Sträck ut benen tillbaka till startpositionen utan att sänka höfterna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Ring Leg Curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Leg Curl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Leg Curl?
Ring Leg Curl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Leg Curl?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Leg Curl lämplig för nybörjare?
Ring Leg Curl anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
