Ring Sidoböj
Expertråd
Håll din bål engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och stabilitet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, med ansiktet mot suspensionstränaren.
- Håll ringarna i brösthöjd med armbågarna böjda.
- Fördela din vikt till ett ben och böj dig ner, med det andra benet rakt åt sidan.
- Tryck ifrån med hälen på det benet som du böjer för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan det önskade antalet repetitioner.
Spåra Ring Sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Sidoböj riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Sidoböj?
Ring Sidoböj riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Sidoböj lämplig för nybörjare?
Ring Sidoböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
