Slyngräcke självassisterad pull-up

Expertråd

Använd dina ben för hjälp vid behov, men sikta på att successivt minska hjälpen för att öka muskelengagemanget.

Steg-för-steg

Justera upphängningsremmarna för att möjliggöra en självassisterad pull-up med fötterna på marken.
Greppa handtagen och häng med armarna förlängda, fötterna platta på marken.
Dra upp kroppen med så lite hjälp av benen som möjligt.
Sikta på att få hakan över handtagen.
Sänk dig kontrollerat tillbaka.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Slyngräcke självassisterad pull-up i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Slyngräcke självassisterad pull-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Trapezius10 %

Utrustning

Suspension

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Slyngräcke självassisterad pull-up?

Slyngräcke självassisterad pull-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.

Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke självassisterad pull-up?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Slyngräcke självassisterad pull-up lämplig för nybörjare?

Slyngräcke självassisterad pull-up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.