Slyngräcke sidobro
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvudet till fötterna och undvik att sänka höfterna för att bibehålla spänning i de sneda musklerna.
Steg-för-steg
- Fäst upphängningsremmarna vid en säker fästpunkt.
- Positionera din kropp sidledes mot fästpunkten och placera dina fötter i handtagen.
- Stöd dig själv på din underarm och håll din kropp i en rak linje.
- Lyft upp höfterna från marken och forma en sidobrygga.
- Håll positionen under önskad tid innan du byter sida.
Spåra Slyngräcke sidobro i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke sidobro riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke sidobro?
Slyngräcke sidobro riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke sidobro?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke sidobro lämplig för nybörjare?
Ja, Slyngräcke sidobro anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
