Omvänd rodd med band
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje och undvik att hänga med höfterna. Dra med ryggmusklerna, inte bara med armarna, för att fullt engagera de målinriktade muskelgrupperna.
Steg-för-steg
- Säkra remmarna och ta tag i dem med ett överhandsgrepp, armarna helt förlängda.
- Luta dig bakåt med fötterna platt på golvet, så att kroppen är i en vinkel.
- Dra bröstet mot remmarna genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
Spåra Omvänd rodd med band i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omvänd rodd med band riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd rodd med band?
Omvänd rodd med band riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd rodd med band?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omvänd rodd med band lämplig för nybörjare?
Omvänd rodd med band anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
