Suspenderad Närgrepp Bänkpress
Expertråd
Spänn din core och håll kroppen i en rak linje från huvud till häl för att bibehålla korrekt form.
Steg-för-steg
- Fäst handtag på upphängningsremmarna och håll dem med ett nära grepp.
- Luta dig framåt med armarna utsträckta, kroppen i en rak linje och fötterna placerade bakom dig.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna, håll dem nära kroppen.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande armarna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Suspenderad Närgrepp Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Suspenderad Närgrepp Bänkpress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Suspenderad Närgrepp Bänkpress?
Suspenderad Närgrepp Bänkpress riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Suspenderad Närgrepp Bänkpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Suspenderad Närgrepp Bänkpress lämplig för nybörjare?
Suspenderad Närgrepp Bänkpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
