TRX-rodd
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälen och dra med dina ryggmuskler, inte bara dina armar.
Steg-för-steg
- Greppa upphängningshandtagen med handflatorna mot varandra och luta dig tillbaka, sträck ut armarna helt.
- Dra bröstet mot handtagen genom att böja armbågarna och pressa ihop dina skulderblad.
- Pausa kort på toppen av rörelsen, sedan långsamt sträcka ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra TRX-rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
TRX-rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps8 %
Underarmar8 %
Bröst9 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar TRX-rodd?
TRX-rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för TRX-rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är TRX-rodd lämplig för nybörjare?
TRX-rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
