Slyngräcke triceps extension
Expertråd
Håll dina armbågar fixerade och pekade framåt för att effektivt isolera triceps under förlängningen.
Steg-för-steg
- Justera upphängningsremmarna till cirka halvlängd.
- Vänd dig bort från fästpunkten och greppa handtagen med handflatorna nedåt.
- Luta dig framåt och sträck ut armarna framför dig i axelhöjd.
- Håll kroppen rak, böj armbågarna för att sänka pannan mot händerna.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke triceps extension?
Slyngräcke triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke triceps extension lämplig för nybörjare?
Slyngräcke triceps extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
