Ring Pull-up
Expertråd
Fokusera på att dra med dina armbågar istället för dina händer för att helt engagera latsen och minimera biceps involvering.
Steg-för-steg
- Greppa ringarna med handflatorna mot varandra.
- Häng med armarna fullt utsträckta, benen raka och fötterna från marken.
- Dra dig själv upp genom att driva dina armbågar ned mot dina sidor tills hakan är ovanför ringarna.
- Sänk dig själv tillbaka med kontroll till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Ring Pull-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Pull-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Pull-up?
Ring Pull-up riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Pull-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Pull-up lämplig för nybörjare?
Ring Pull-up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
