Stjärnpush-up med upphängning
Expertråd
Håll din kropp i en stark plankposition och kontrollera nedstigningen för att förhindra att höfterna sjunker eller höjs.
Steg-för-steg
- Placera upphängningshandtagen nära marken.
- Anta en push-up-position med händerna i handtagen och sprid ut fötterna.
- Sänk kroppen i en kontrollerad rörelse, håll armbågarna nära kroppen.
- Tryck tillbaka till startpositionen och bibehåll en tight core.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stjärnpush-up med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stjärnpush-up med upphängning riktar sig främst mot Mage, Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage25 %
Bröst25 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Axlar15 %
Gluteus15 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stjärnpush-up med upphängning?
Stjärnpush-up med upphängning riktar sig främst mot Mage, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Axlar, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnpush-up med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stjärnpush-up med upphängning lämplig för nybörjare?
Stjärnpush-up med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
