Pull-up med upphängning
Expertråd
Engagera dina lats och fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för bara dina armar. Håll dina rörelser kontrollerade och stadiga.
Steg-för-steg
- Häng från upphängningsselen med dina händer något bredare än axelbredd isär.
- Dra din kropp upp mot handtagen, spänn dina skulderblad ihop.
- Sänk dig själv tillbaka med kontroll till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Pull-up med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pull-up med upphängning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Mage10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pull-up med upphängning?
Pull-up med upphängning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pull-up med upphängning lämplig för nybörjare?
Pull-up med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
