Slyngräcke armcurl till öron
Expertråd
Fokusera på att isolera biceps under hela rörelsen. Undvik att svinga kroppen och använd en kontrollerad rörelse för att maximera bicep-engagemang.
Steg-för-steg
- Vänd dig mot upphängningsankaret och greppa handtagen med handflatorna uppåt.
- Luta dig något bakåt, håll kroppen rak och dina armbågar fixerade på plats.
- Krulla dina händer mot öronen, spänn dina biceps.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke armcurl till öron i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke armcurl till öron riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke armcurl till öron?
Slyngräcke armcurl till öron riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke armcurl till öron?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke armcurl till öron lämplig för nybörjare?
Ja, Slyngräcke armcurl till öron anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
