Ring Pike
Expertråd
Håll dina ben raka och fokusera på att fälla vid höfterna för att fullt engagera coremusklerna.
Steg-för-steg
- Börja i en plankposition med dina fötter i ringarna.
- Håll dina ben raka och lyft dina höfter upp mot taket.
- Din kropp ska bilda en inverterad 'V'-form högst upp i rörelsen.
- Sänk dina höfter tillbaka ner för att återgå till plankpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Ring Pike i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Pike riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Pike?
Ring Pike riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Pike?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Pike lämplig för nybörjare?
Ring Pike anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
