TRX-armhävningar
Expertråd
Spänn dina magmuskler och håll kroppen i en rak linje från huvud till häl. Instabiliteten hos upphängningsremmarna kommer öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg
- Ställ in upphängningsremmarna till knähöjd.
- Placera dina fötter i remmarna och anta en armhävningsposition med händerna på marken, axelbrett isär.
- Sänk bröstet mot marken med kroppen rak.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen genom att helt sträcka ut armarna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra TRX-armhävningar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
TRX-armhävningar riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Triceps15 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar TRX-armhävningar?
TRX-armhävningar riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för TRX-armhävningar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är TRX-armhävningar lämplig för nybörjare?
TRX-armhävningar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
