Slyngräcke flyes
Expertråd
Behåll en lätt böj i dina armbågar under hela rörelsen för att skydda dina leder och säkerställa aktivering av bröstmusklerna.
Steg-för-steg
- Vänd dig bort från upphängningsankaret och ta tag i handtagen med dina armar utsträckta framför dig.
- Luta dig framåt med dina armar utbredda.
- Kontrollerat, för dina händer samman i en kramande rörelse.
- Återvänd långsamt till startpositionen med dina armar utsträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Slyngräcke flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Biceps15 %
Axlar15 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke flyes?
Slyngräcke flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke flyes lämplig för nybörjare?
Slyngräcke flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
