Slyngräcke benböj
Expertråd
Håll dina höfter upphöjda under hela övningen för att säkerställa kontinuerlig spänning på baksida lår.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med hälen i upphängningsremmarna.
- Lyft dina höfter från marken för att komma in i en bryggposition.
- Krulla dina hälar mot baksida lår genom att böja knäna.
- Sträck ut benen tillbaka till startpositionen samtidigt som du bibehåller höfthöjden.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Slyngräcke benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke benböj riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings70 %
Sekundär
Vader30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke benböj?
Slyngräcke benböj riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke benböj lämplig för nybörjare?
Slyngräcke benböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
