Suspender Framåtlutning med Bakre Flax
Expertråd
Håll en stark kärna och jämnt tempo för att behålla balansen och säkerställa rätt muskelengagemang under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från upphängningsankaret med handtagen i varje hand.
- Steg framåt i en utfall med ett ben och håll det andra benet rakt.
- När du utför utfallet, sträck ut armarna åt sidorna i en bakre flygrörelse.
- Tryck ifrån med främre foten för att återgå till startpositionen samtidigt som du sänker armarna.
- Upprepa med det motsatta benet och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Suspender Framåtlutning med Bakre Flax i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Suspender Framåtlutning med Bakre Flax riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Suspender Framåtlutning med Bakre Flax?
Suspender Framåtlutning med Bakre Flax riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Suspender Framåtlutning med Bakre Flax?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Suspender Framåtlutning med Bakre Flax lämplig för nybörjare?
Suspender Framåtlutning med Bakre Flax anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
