Ring High Row
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och dra tillbaka och ner dina axelblad under roddövningen.
Steg-för-steg
- Justera suspensionringarna till ungefär midjehöjd.
- Greppa ringarna med handflatorna mot varandra och luta dig bakåt, gå framåt med fötterna tills din kropp är i en diagonal position.
- Dra din bröstkorg mot ringarna, böj dina armbågar och spänn dina axelblad tillsammans.
- Förläng långsamt armarna för att sänka din kropp tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Ring High Row i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring High Row riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring High Row?
Ring High Row riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring High Row?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring High Row lämplig för nybörjare?
Ring High Row anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
