Enbensknäböj med upphängning
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna i nivå och knät på ditt stående ben spåra över dina tår för att säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå vänd bort från upphängningsankaret och placera en fot i handtaget.
- Sträck ditt upphängda ben bakom dig.
- Sänk dig ner i en knäböj på ditt stående ben, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbensknäböj med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbensknäböj med upphängning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbensknäböj med upphängning?
Enbensknäböj med upphängning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbensknäböj med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbensknäböj med upphängning lämplig för nybörjare?
Enbensknäböj med upphängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
