Ring Split Flyes
Expertråd
Håll en lätt böjning i dina armbågar och kontrollera rörelsen för att förhindra någon belastning på dina axelleder.
Steg-för-steg
- Justera ringarna till ungefär höftens höjd och greppa dem med handflatorna nedåt.
- Luta dig framåt med armarna utsträckta framför dig.
- Öppna dina armar åt sidorna, håll en lätt böjning i armbågarna.
- Föra dina armar tillbaka tillsammans på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Ring Split Flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Split Flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Split Flyes?
Ring Split Flyes riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Split Flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Split Flyes lämplig för nybörjare?
Ring Split Flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
