Ring Triceps Extension
Expertråd
Håll dina armbågar pekande framåt och undvik att fladdra ut dem för att behålla fokus på triceps.
Steg-för-steg
- Stå med ansiktet bort från upphängningsankaret med ringarna i bröstets höjd.
- Greppa ringarna med handflatorna nedåt.
- Luta dig framåt med en rak kropp och böj armbågarna för att sänka pannan mot ringarna.
- Sträck ut armarna för att trycka dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Ring Triceps Extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ring Triceps Extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ring Triceps Extension?
Ring Triceps Extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Triceps Extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ring Triceps Extension lämplig för nybörjare?
Ring Triceps Extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
