Slyngräcke självassisterad bröstdip
Expertråd
Fokusera på att sänka kroppen kontrollerat och trycka ifrån med handflatorna för att fullt engagera bröstmusklerna.
Steg-för-steg
- Justera upphängningsremmarna till en höjd som tillåter dig att doppa mellan dem.
- Greppa handtagen och stöd din kroppsvikt med armarna raka.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills dina axlar är precis under dina armbågar.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina bröstmuskler.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Slyngräcke självassisterad bröstdip i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slyngräcke självassisterad bröstdip riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke självassisterad bröstdip?
Slyngräcke självassisterad bröstdip riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke självassisterad bröstdip?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slyngräcke självassisterad bröstdip lämplig för nybörjare?
Slyngräcke självassisterad bröstdip anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
