Sit-up med breda ben
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att använda rörelseenergi för att resa dig upp, fokusera på att använda dina magmuskler för att lyfta överkroppen.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utbredda åt sidorna.
- Ligg ner med armarna utsträckta över huvudet.
- Spänn magmusklerna och res dig upp, sträck händerna mot tårna.
- Sakta sänk tillbaka till startpositionen.
Spåra Sit-up med breda ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med breda ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med breda ben?
Sit-up med breda ben riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med breda ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med breda ben lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med breda ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
