Ländrygg - Rotation
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att förhindra belastning eller överrotation av ryggraden. Fokusera på att andas djupt för att förbättra stretchingen.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig.
- Böj det ena knät och placera foten platt på marken utanför det motsatta knät.
- Placera det motsatta armbågen på utsidan av det böjda knät för att hjälpa till att guida vridningen.
- Vrid försiktigt din torso mot det böjda knät, använd din armbåge som hävstång.
- Håll stretchingen i 15-30 sekunder, andas djupt.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Ländrygg - Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ländrygg - Rotation riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ländrygg - Rotation?
Ländrygg - Rotation riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ländrygg - Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ländrygg - Rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Ländrygg - Rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
