Ländrygg - Rotation
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att förhindra belastning eller överrotation av ryggraden. Fokusera på att andas djupt för att förbättra stretchingen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig.
- Böj det ena knät och placera foten platt på marken utanför det motsatta knät.
- Placera det motsatta armbågen på utsidan av det böjda knät för att hjälpa till att guida vridningen.
- Vrid försiktigt din torso mot det böjda knät, använd din armbåge som hävstång.
- Håll stretchingen i 15-30 sekunder, andas djupt.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
