Stå på ett ben
Expertråd
Spänn din core och fokusera på en fast punkt för att hjälpa till att behålla balansen under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå rakt med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Fördela din vikt på ett ben och lyft det andra foten något från marken.
- Håll positionen så länge som möjligt med bibehållen bra hållning.
- Byt ben och upprepa positionen under samma tid för att säkerställa balanserad träning.
Spåra Stå på ett ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stå på ett ben riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stå på ett ben?
Stå på ett ben riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stå på ett ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stå på ett ben lämplig för nybörjare?
Ja, Stå på ett ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
