Lever alternerande bicepscurl
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och nära din torso för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg
- Stå upp rak med fötterna axelbrett isär.
- Välj önskad vikt på hävstångsmaskinen.
- Greppa maskinhandtagen med ett underställsgrepp.
- Böj en arm mot din axel, spänn bicepsen högst upp.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Alternera armarna och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Lever alternerande bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever alternerande bicepscurl riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Quadriceps30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever alternerande bicepscurl?
Lever alternerande bicepscurl riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever alternerande bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever alternerande bicepscurl lämplig för nybörjare?
Lever alternerande bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
