Knästående framåt höftcirklar
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att kompensera med din nedre rygg; rörelsen ska komma från höfterna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på golvet med händerna placerade på dina höfter eller på marken för balans.
- Luta dig lite bakåt och börja cirkulera en höft framåt, så stort som möjligt.
- Slutför det önskade antalet cirklar innan du byter till den andra höften.
- Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade, fokusera på höftledet.
Detaljer
Primär
Framsida lår30 %
Lats30 %
Säte30 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
