Stepjack med inre bicepscurl
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar stilla och endast röra dina underarmar under curlen för att isolera biceps effektivt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna, handflatorna mot kroppen.
- Steg ut åt sidan med din högra fot samtidigt som du curlar dina armar upp mot dina axlar.
- Steg tillbaka med din högra fot till startpositionen samtidigt som du sänker dina armar.
- Upprepa rörelsen med din vänstra fot som stegar ut.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack med inre bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stepjack med inre bicepscurl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Biceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Biceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stepjack med inre bicepscurl?
Stepjack med inre bicepscurl riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Biceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack med inre bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stepjack med inre bicepscurl lämplig för nybörjare?
Stepjack med inre bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
