Criss Cross Jack
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade, fokusera på helkroppskoordination för att maximera kardiovaskulära fördelar och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, korsa din högra fot framför din vänstra och din vänstra arm över din högra framför dig.
- Hoppa tillbaka till startpositionen med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- På nästa hopp, korsa din vänstra fot framför din högra och din högra arm över din vänstra.
- Fortsätt att alternera korsningen med varje hopp.
Spåra Criss Cross Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Criss Cross Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Criss Cross Jack?
Criss Cross Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Criss Cross Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Criss Cross Jack lämplig för nybörjare?
Criss Cross Jack anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
