Stjärnknäböj
Expertråd
Håll ditt bröst lyft och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid din sida.
- Hoppa ut med dina fötter samtidigt som du lyfter armarna över huvudet och bildar en stjärnform med din kropp.
- Böj dig ner genom att trycka dina höfter bakåt och böja knäna, håll din vikt på dina hälar.
- Tryck ifrån med dina hälar för att hoppa tillbaka till startpositionen, sänk dina armar till dina sidor.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stjärnknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stjärnknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stjärnknäböj?
Stjärnknäböj riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stjärnknäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Stjärnknäböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
