Liggande benlyft och håll
Expertråd
Engagera din core och undvik att svanka genom att trycka din nedre rygg mot golvet under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen raka och händerna under dina sittben för stöd.
- Lyft långsamt dina ben till en 90-graders vinkel, håll dem raka och tillsammans.
- Håll positionen högst upp i några sekunder.
- Sänk långsamt ner dina ben utan att låta dem nudda golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande benlyft och håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande benlyft och håll riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Sekundär
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft och håll?
Liggande benlyft och håll riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft och håll?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande benlyft och håll lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft och håll anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
