Alternativ hantelsquat
Expertråd
Håll din vikt jämnt fördelad över dina fötter och undvik att låta dina knän kollapsa inåt för att bibehålla korrekt form och förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand på axelhöjd.
- Inled knäböjen genom att trycka dina höfter bakåt och böja dina knän.
- Sänk din kropp tills dina lår är parallella med golvet, håll bröstet uppe och magen spänd.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Alternativ hantelsquat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Alternativ hantelsquat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Alternativ hantelsquat?
Alternativ hantelsquat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Alternativ hantelsquat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Alternativ hantelsquat lämplig för nybörjare?
Alternativ hantelsquat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
