Plyometrisk sidoutfallsstretch

Expertråd

Håll ryggen rak och bröstet uppe under utfallsstegen för att undvika onödig belastning på nedre delen av ryggen.

Stå med fötterna ihop och händerna i sidorna.
Ta ett stort steg åt sidan med ena foten, böj knät på den främre benet samtidigt som du håller det andra benet rakt.
Tryck ifrån med det böjda benet för att återgå till startpositionen.
Upprepa på den andra sidan, alternera för önskat antal repetitioner.

Primär

Framsida lår50 %

Säte40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch