Skivstångs ryck högt drag

Expertråd

Fokusera på explosiv kraft från höfterna och håll stången nära kroppen under hela lyftet.

Steg-för-steg

Stå med fötterna axelbrett isär, skivstång på marken framför dig.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången något bredare än axelbrett.
Lyft stången i en snabb rörelse genom att sträcka ut höfterna och knäna.
När stången passerar dina lår, dra den mot hakan och led med dina armbågar.
Håll stången nära kroppen och spänn din bål.
Sänk stången tillbaka till marken på ett kontrollerat sätt.
Återställ och upprepa önskat antal gånger.

Spåra Skivstångs ryck högt drag i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Skivstångs ryck högt drag riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar20 %

Gluteus20 %

Quadriceps20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Vader5 %

Hamstrings5 %

Mage5 %

Trapezius5 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skivstångs ryck högt drag?

Skivstångs ryck högt drag riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Vader, Hamstrings, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångs ryck högt drag?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Skivstångs ryck högt drag lämplig för nybörjare?

Skivstångs ryck högt drag anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.