Dansböjning
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade för att förebygga skador och säkerställa att du sträcker de målinriktade musklerna effektivt.
Steg-för-steg
- Stå rak med fötterna ihop.
- Sträck en arm över huvudet samtidigt som du når den motsatta handen mot baksidan av ditt lår.
- Luta åt sidan med armen utsträckt över huvudet, skapa en 'dansares pose'.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Dansböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dansböjning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Lats, Axlar, Triceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Lats14 %
Axlar15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dansböjning?
Dansböjning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Lats, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dansböjning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dansböjning lämplig för nybörjare?
Dansböjning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
