Kettlebell goblet squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och aktivera din core för att förhindra rundning av ryggen under knäböjningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär.
- Håll en kettlebell vid hornen nära ditt bröst.
- Knäböj mellan dina ben samtidigt som du håller ditt bröst lyft.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du behåller en rak rygg.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell goblet squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell goblet squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps25 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell goblet squat?
Kettlebell goblet squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell goblet squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell goblet squat lämplig för nybörjare?
Ja, Kettlebell goblet squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
