Sving och framåtsteg
Expertråd
Upprätthåll en rytmisk och flytande rörelse, samordna dina armsvingar med dina steg för en helkroppsträning.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Ta ett steg framåt med din högra fot samtidigt som du svingar din vänstra arm framåt och din högra arm bakåt.
- Ta ett steg framåt med din vänstra fot samtidigt som du svingar din högra arm framåt och din vänstra arm bakåt.
- Fortsätt att alternera steg och armsvingar, röra dig framåt för det önskade antalet repetitioner eller sträcka.
Spåra Sving och framåtsteg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sving och framåtsteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sving och framåtsteg?
Sving och framåtsteg riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sving och framåtsteg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sving och framåtsteg lämplig för nybörjare?
Sving och framåtsteg anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
