Liggande Åtta med Böjda Knän
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser och aktivera din core för att bibehålla stabilitet under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Lyft dina fötter från marken och för dina knän mot bröstet.
- Rör dina knän i en åtta-formad mönster.
- Håll rörelsen jämn och kontrollerad.
- Fortsätt i önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Åtta med Böjda Knän i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Åtta med Böjda Knän riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Åtta med Böjda Knän?
Liggande Åtta med Böjda Knän riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Åtta med Böjda Knän?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Åtta med Böjda Knän lämplig för nybörjare?
Liggande Åtta med Böjda Knän anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
