Släde Hack Squat
Expertråd
Håll bröstet uppe och bibehåll en neutral ryggrad under hela övningen för att förhindra att ryggen rundas.
Steg-för-steg
- Stå på släden maskinplattformen med ryggen mot dynan och axlarna under axelstöden.
- Placera dina fötter i axelbredd isär.
- Lås upp säkerhetshandtagen och sänk kroppen genom att böja knäna, håll ryggen platt mot dynan.
- Tryck ifrån med hälen för att sträcka ut benen och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Släde Hack Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Släde Hack Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Släde Maskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Släde Maskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Släde Hack Squat?
Släde Hack Squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Släde Maskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Släde Hack Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Släde Hack Squat lämplig för nybörjare?
Släde Hack Squat anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
