Benlyft Sidoböj Crunch
Expertråd
Kontrollera rörelsen med dina sneda magmuskler och undvik att använda momentum för att säkerställa maximalt engagemang av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med händerna bakom huvudet och benen lyfta, fötterna pekande mot taket.
- Spänn magmusklerna och lyft axlarna från golvet i en crunch-rörelse samtidigt som du sänker ett ben till strax ovanför golvet.
- Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida, alternera benen med varje crunch.
- Fortsätt alternera önskat antal gånger.
Spåra Benlyft Sidoböj Crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Benlyft Sidoböj Crunch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Quadriceps33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Benlyft Sidoböj Crunch?
Benlyft Sidoböj Crunch riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Benlyft Sidoböj Crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Benlyft Sidoböj Crunch lämplig för nybörjare?
Benlyft Sidoböj Crunch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
