Hantel enarms överhuvud-utfall
Expertråd
Håll armen som håller hanteln helt utsträckt och stabil under hela rörelsen för att utmana din balans och kärnstabilitet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en hantel över huvudet i ena handen med armen rakt.
- Steg framåt in i en utfall, sänkande ditt bakre knä mot marken.
- Håll din överkropp upprätt och din arm över huvudet stabil.
- Tryck genom ditt främre ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på samma ben för det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Hantel enarms överhuvud-utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel enarms överhuvud-utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel enarms överhuvud-utfall?
Hantel enarms överhuvud-utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enarms överhuvud-utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel enarms överhuvud-utfall lämplig för nybörjare?
Hantel enarms överhuvud-utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
